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筋トレのセット数について

こんにちは、ほぐりえ六本木店です!

 

この夏はコロナで運動不足を感じている人が多いようですが、

 

そんな中で、家で筋トレをして鍛えようと考えている人も増えているようです。

 

男の人は「絞りたい」もそうですが、「筋肉をつけたい」という動機で筋トレを始めることでしょう。

 

ざっくり筋肥大させるためには、負荷をかけて10回前後がきついと感じるトレーニングが適していますが、

 

そこでよく目にするのが、「3セット」というセット数です。

 

これは筋肥大させるための、筋トレの適正セット数とされてますが、ある論文に興味深いことが書いてありました。

 

原子の時代に人間は狩りをしていて、獣に襲われたときに「逃げる」「戦う」で筋力をマックスで使い、一度限界になります。

一度の限界で力尽きてしまうと、万が一またアクシデントが起きた時に、「逃げる」「戦う」ができません。

そこで人間の身体は限界は3回までもつようになっているとのことでした。

よって、3セットで力を使い切ることにより、筋肉の予備エネルギーも出し切れるそうです。

 

それは嘘か本当化はわかりませんが、トレーニングは3セットが一般的です。

2021/08/10

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〒160-0023 東京都新宿区西新宿7丁目8-12 昇立西新宿ビル 8階

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